Самосаботаж — это не дефект характера, а способ психики и тела сохранить безопасность, когда задача воспринимается как опасная, непонятная или чрезмерная. Он снижает тревогу здесь и сейчас, но тормозит важное в долгую.
Как распознать самосаботаж? 🔍
Вот некоторые признаки, которые указывают на проявление данной особенности во мне:
- Откладываю важное даже при свободном времени.
- Резво стартую, но глохну на середине — не вижу прогресса.
- Список моих задач перегружен — растёт сопротивление.
- Я идеализирую себя.
Почему так происходит? 🧠
- Мои страхи неудач.
- Конфликт хочу и надо — чужая или пустая цель не держит моего внимания.
- Перфекционизм — установка «или идеально, или никак» убивает мои возможности.
- Нечёткие шаги и мало энергии — мозг экономит силы, когда непонятно с чего стартовать.
Что здесь может помочь? 🚀
- Замечать свои маленькие успехи.
- Видеть свой вклад в свои дела. «Да, сделал не идеально, но сделал.»
- Связывать свои дела с какими-то повседневными моментами. «После завтрака я запишу статью».
-Добавлять в свои дела приятные «ритуалы». «Пока пишу статью - пью чай», «пока бегаю - слушаю музыку».
- Переформулировки — вместо «должен» говорю «выбираю, потому что важно».
- Лёгкая внешняя опора — Сказать другу о своих планах, к примеру. «Я бросаю курить! С этого дня больше ни одной сигареты!»
- База энергии — сон по времени, еда по расписанию, 20–30 минут ходьбы и так далее!
Самосаботаж — это защитный механизм, который снижает тревогу сейчас, но мешает двигаться к важному в долгую. Его легко распознать по прокрастинации, резкому упадку сил в середине дела, перфекционизму и неясности первых шагов. Самые простые и эффективные решения — разбивать задачи на микрошаги, отмечать маленькие победы. Постоянные небольшие изменения дают стабильный прогресс и уменьшают страхи.
Когда вы смотрите или читаете наши посты - вы становитесь лучше ✨