Вы когда-нибудь чувствовали, что находитесь в тупике? Работа не приносит денег, отношения — радости, но вы ничего не меняете, потому что «все равно ничего не получится» или «кому я там нужен?».
В психологии у этого состояния есть имя — Выученная беспомощность. Это не лень и не скромность. Это сбой в системе, который заставляет вас верить, что от ваших действий ничего не зависит.
В 1967 году психолог Мартин Селигман провел классический эксперимент с тремя группами собак.
1. Первая группа просто сидела в клетках.
2. Вторую группу подвергали неприятному, но терпимому удару током. Собаки могли прекратить его, нажав носом на панель. Они быстро поняли: действие = результат.
3. Третью группу тоже били током, но у них не было кнопки. Что бы они ни делали, ток не прекращался. Они усвоили: действия бессмысленны.
Самое интересное произошло на втором этапе. Всех собак поместили в ящик с низкой перегородкой. Чтобы спастись от тока, нужно было просто перепрыгнуть через неё.
- Собаки из первой и второй групп моментально перепрыгивали барьер.
- Собаки из третьей группы, которые привыкли к отсутствию контроля, даже не пытались прыгать. Они ложились на пол и скулили, хотя выход был прямо перед носом.
Ловушка мышления
Выученная беспомощность формируется, когда мы переживаем опыт неконтролируемого стресса или череду неудач. Мозг делает ложный вывод: «Я ничего не могу контролировать». И этот вывод переносится на все остальные сферы жизни.
Вы не отправляете резюме, потому что «в 2015-м мне уже отказали». Вы не уходите от партнера-абьюзера, потому что «все они такие» или «я не справлюсь одна».
Три признака того, что вы в ловушке
1. Торможение мотивации
Вы даже не пробуете начать. Зачем, если результат (по вашему мнению) предопределен?
2. Интеллектуальная слепота
Вы перестаете видеть очевидные выходы. Друзья говорят: «Просто сделай X», а вы искренне не понимаете, как это поможет. Барьер низкий, но вы его не видите.
3. Эмоциональный дефицит
Вместо гнева (активной эмоции) вы чувствуете апатию и уныние (пассивные эмоции).
Хорошая новость: если беспомощности можно научиться, то можно и «разучиться». Этот процесс называется Выученный оптимизм.
Терапия маленьких побед
Мозгу нужно заново доказать связку «Я сделал — Получилось». Не беритесь за масштабные проекты. Начните с микро-действий, результат которых гарантирован.
- Убраться на столе (Действие -> Чистота).
- Приготовить ужин (Действие -> Еда).
- Прогуляться 10 минут (Действие -> Смена обстановки).
С каждым завершенным действием вы возвращаете себе ощущение авторства своей жизни.
Смена атрибуции
Люди с выученной беспомощностью объясняют неудачи словами: «Я глупый» (лично), «Я всегда всё порчу» (постоянно), «Всё рухнуло» (глобально).
Начните спорить с собой: «Я не глупый, просто мне не хватило подготовки в этот раз» (временно и локально).
Стеклянный потолок находится только в вашей голове. Барьер перед вами, скорее всего, намного ниже, чем кажется. Вам нужно просто однажды попробовать перепрыгнуть, даже если до этого десять раз не получалось.
Помните — выход есть всегда, пока вы продолжаете его искать.
🦋Здоровая Нация - Начинается с Тебя!❤️
В психологии у этого состояния есть имя — Выученная беспомощность. Это не лень и не скромность. Это сбой в системе, который заставляет вас верить, что от ваших действий ничего не зависит.
В 1967 году психолог Мартин Селигман провел классический эксперимент с тремя группами собак.
1. Первая группа просто сидела в клетках.
2. Вторую группу подвергали неприятному, но терпимому удару током. Собаки могли прекратить его, нажав носом на панель. Они быстро поняли: действие = результат.
3. Третью группу тоже били током, но у них не было кнопки. Что бы они ни делали, ток не прекращался. Они усвоили: действия бессмысленны.
Самое интересное произошло на втором этапе. Всех собак поместили в ящик с низкой перегородкой. Чтобы спастись от тока, нужно было просто перепрыгнуть через неё.
- Собаки из первой и второй групп моментально перепрыгивали барьер.
- Собаки из третьей группы, которые привыкли к отсутствию контроля, даже не пытались прыгать. Они ложились на пол и скулили, хотя выход был прямо перед носом.
Ловушка мышления
Выученная беспомощность формируется, когда мы переживаем опыт неконтролируемого стресса или череду неудач. Мозг делает ложный вывод: «Я ничего не могу контролировать». И этот вывод переносится на все остальные сферы жизни.
Вы не отправляете резюме, потому что «в 2015-м мне уже отказали». Вы не уходите от партнера-абьюзера, потому что «все они такие» или «я не справлюсь одна».
Три признака того, что вы в ловушке
1. Торможение мотивации
Вы даже не пробуете начать. Зачем, если результат (по вашему мнению) предопределен?
2. Интеллектуальная слепота
Вы перестаете видеть очевидные выходы. Друзья говорят: «Просто сделай X», а вы искренне не понимаете, как это поможет. Барьер низкий, но вы его не видите.
3. Эмоциональный дефицит
Вместо гнева (активной эмоции) вы чувствуете апатию и уныние (пассивные эмоции).
Хорошая новость: если беспомощности можно научиться, то можно и «разучиться». Этот процесс называется Выученный оптимизм.
Терапия маленьких побед
Мозгу нужно заново доказать связку «Я сделал — Получилось». Не беритесь за масштабные проекты. Начните с микро-действий, результат которых гарантирован.
- Убраться на столе (Действие -> Чистота).
- Приготовить ужин (Действие -> Еда).
- Прогуляться 10 минут (Действие -> Смена обстановки).
С каждым завершенным действием вы возвращаете себе ощущение авторства своей жизни.
Смена атрибуции
Люди с выученной беспомощностью объясняют неудачи словами: «Я глупый» (лично), «Я всегда всё порчу» (постоянно), «Всё рухнуло» (глобально).
Начните спорить с собой: «Я не глупый, просто мне не хватило подготовки в этот раз» (временно и локально).
Стеклянный потолок находится только в вашей голове. Барьер перед вами, скорее всего, намного ниже, чем кажется. Вам нужно просто однажды попробовать перепрыгнуть, даже если до этого десять раз не получалось.
Помните — выход есть всегда, пока вы продолжаете его искать.
🦋Здоровая Нация - Начинается с Тебя!❤️
