В продолжение к предыдущему посту, давайте поговорим о способах проработки синдрома самозванца…

Быстрая проверка реальности

• Найди 3 факта, которые опровергают мысль «я не компетентен». Конкретные факты — результаты, обратные связи и так далее. Выпиши эти факты.
• Поставь галочку напротив каждого факта и сохрани — когда голос сомнений вернётся, перечитай.

Практические шаги, которые реально помогают

• Веди дневник достижений
• Каждую неделю выбирай 3 записи и перечитывай.
• Проси конкретную обратную связь
• Формулируй вопрос так: «Что именно получилось хорошо и над чем стоит поработать?» Конкретика снижает догадки.
• Учись принимать комплименты по схеме
• Фраза‑рефлекс: «Спасибо, мне приятно. Я действительно сделал это хорошо». Повторение закрепляет ощущение заслуги.
• Ограничь переработку
• Правило 80/20: 80% результата за 20% усилий — достаточно для движения дальше.

(Уберите действия с низкой продуктивностью. С помощью анализа найдите те действия, которые будут давать вам максимальное количество результата с минимальными затратами). Предположим, если мне нужно доставить посылку за 30км от города, и мой знакомый как раз едет в ту сторону, я попрошу его доставить эту посылку, а сам пойду дальше делать свои ежедневные дела.

Техника внутреннего диалога

• Поймай мысль «я не могу», запиши её. Затем спроси себя: «Какие факты её подтверждают? Какие опровергают?»
• Представь, что бы сказал тебе наставник или друг — чаще ответ будет мягче и объективнее.